Sådan Gør hver anden dag Fast Diet

Den hver anden dag Diet, også kendt som QOD, er et populært kost bruges til vægttab.Det indebærer skiftevis normale spise dage med lavt kalorieindhold dage.Mens du ikke teknisk hurtigt på lavt kalorieindhold dage, behøver du reducere dit kalorieforbrug.På lavt kalorieindhold dage, Dieters begrænse deres kalorieindtag til 300 ikke-protein kalorier.Da Dieters ved, at en normal kost dag kommer snart, kan de ofte undgå at føle frataget og holde sig til kosten planen.

Instruktioner

  1. Bestem dit daglige kaloriebehov behov.Du kan bruge online kalorieindhold regnemaskiner til at gøre dette.Du blot indtaste dit køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.Værktøjet vil derefter give dig den mængde kalorier du har brug for dagligt.Dette er den mængde kalorier du vil forbruge på skiftende dage.

  2. Begynd kost med et lavt kalorieindhold fastedag.På denne dag, skal du spise højst 300 ikke-protein kalorier.Det er kalorier, der kommer fra fedt eller kulhydrater.

  3. Drik masser af vand på dine kalorielette hurtig

    e dage.Ofte kan du føler dig sulten, når du rent faktisk er tørstig.Undgå dehydrering ved nipper vand hele dagen.Hold en flaske i nærheden på alle tidspunkter for at holde sult fornemmelser i skak.

  4. Forbruge antallet af kalorier, du bestemt til at være din daglige kaloriefattige behov på din normale dage.Selvom det nøjagtige antal vil variere afhængigt af din personlige specifikationer, bør mænd generelt spiser mellem 1.800 og 2.400 kalorier på disse dage.Kvinder bør normalt spise mellem 1.400 og 1.800 kalorier på disse dage.

  5. Alternativ lavt kalorieindhold faste dage med normale forbrug kalorieindhold dage.

  6. Vælg sunde, ernæringsrigtige fødevarer på din normale forbrug dage.Selvom du ikke behøver at være frygtelig strenge på din normale dage, de ikke er muligheder for at binge på junk food.I stedet vælger velafbalancerede fødevarer, der giver dig med vitaminer og næringsstoffer.

  7. Tag calcium og magnesium kosttilskud dagligt.Du kan være nødt til at tage fiber kosttilskud, hvis du oplever forstoppelse på din faste dage.Da du spiser meget få kalorier på dine faste dage, er nødvendige for at forblive afbalanceret disse kosttilskud.

Tips & amp;Advarsler

  • Drink 2 til 4 ounces appelsinjuice, hvis du føler dig svag eller utilfredse på din faste dage.
  • Må ikke begynde denne diæt, før du har drøftet det med din læge.

Ressourcer

  • Calorie Calculator
  • Calorie Behov Lommeregner
  • hver anden dag Diet
  • Eat QOD
954
0
0
F Ad Kostvaner