Sådan Gør Cranberry Fat Flush

The Cranberry Fat Flush er en af ​​mange FAD kostvaner, der fokuserer på "udrensning" i kroppen.Ideen bag tranebærsaft del af kosten er at skylle væk toksiner fjernes bibeholdt vand og hjælpe med mad cravings.Den resterende del af kosten fokuserer på at spise meget bestemte fødevarer, få masser af motion og sove otte timer hver nat.
Denne diæt udkobler sukker, alkohol, korn, fedtstoffer (undtagen hørfrøolie, en essentiel fedtsyre), husholdningsmaskiner, stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler og mejeriprodukter i den første fase, som er den mest vanskelige og varer to uger.Under fase to, kan du tilføje en sund kulhydrat hver uge.Fortalere for kosten påstanden om, at gennemsnitligt vægttab er omkring 5 pounds for kvinder og op til 16 pounds for mænd under første fase.Efter dette, vægttab er gradvist, sædvanligvis 1 til 2 pounds en uge i løbet af anden fase.

hvad du har brug

  • Usødet tranebærsaft
  • psylliumfrø
  • Æg ​​eller flydende æg produkt
  • Low-glykæmisk-indeks(GI), ikke-stive
    lsesholdige grøntsager og frugter
  • Magert kød såsom kylling bryst, kalkun og lam
  • citronsaft eller frisk citroner
  • Motion tøj

Instruktioner

  1. Bland 1 kop usødet tranebærsaft med 56 oz.vand.Dette vil føre til 64 oz.af tranebærsaft / vand-blanding vil drikke i løbet af dagen.

  2. Bland 1 spsk.psylliumfrø i 8 ounceaf tranebær / vand-blanding og drikke ved opvågning.

  3. Drik 8 oz.varmt vand blandet med 1 til 2 spsk.citronsaft (eller saft fra en halv frisk citron), før du spiser morgenmad.

  4. Medtag i din morgenmad en kilde til protein og grøntsager, såsom en omelet.Drik 8 ouncetranebærsaft / vand blanding (ingen psylliumfrø).

  5. Spis en snack midt mellem morgenmad og frokost bestående af en lav-GI frugt, såsom grapefrugt eller hindbær.

  6. Har en anden 8-oz.glas tranebærsaft / vand-blanding (ingen psylliumfrø) omkring 20 minutter før frokost.

  7. Spis en kilde til protein, lav-GI grøntsager og 8 ounceaf tranebærsaft / vand blanding (ingen psylliumfrø) til frokost - eksempelvis laks med broccoli og en side salat.

  8. Har et glas tranebær / vand blanding (ingen psylliumfrø) midtvejs mellem frokost og middag.

  9. Snack på en anden lavt GI frugt, såsom et æble, et par timer før middagen.

  10. Drik 8 oz.tranebærsaft / vand blanding (ingen psylliumfrø) 20 minutter før middagen.

  11. Nyd et andet magert protein kilde, såsom en kyllingebryst, med et par lav-GI grøntsager, såsom asparges eller grønne bønner, og 8 ouncetranebærsaft / vand blanding (ingen psylliumfrø) til middag.

  12. Har et glas af den tranebærsaft / vand blandet med 1 spsk.psylliumfrø ca. 1 time før sengetid.

  13. Opretholde en daglig træning regime af mindst 40 minutter i hele denne diæt.Øvelsen bør involvere hjerte-kar-aktivitet såsom gang, cykling eller svømning.

  14. Tilføj en sund kulhydrat (såsom søde kartofler eller gulerødder) i din madplan ugen efter de første to uger af planen.Desuden kan du erstatte almindeligt kildevand til tranebærsaft / vand-blanding, taget ved de samme intervaller.

  15. Keep tilføje sunde kulhydrater gradvist til din madplan, når du når dit mål vægt.Disse omfatter brune ris og mejeriprodukter, såsom fedtfattig ricotta, hårde oste og fedtfattig yoghurt.

Tips & amp;Advarsler

  • Få mindst 8 timers søvn hver nat på denne diæt.
  • stedet for regelmæssige salatdressinger, bruger citronsaft blandet med 1 spsk.hørfrøolie og peber.
  • loppefrøskaller giver fiber;du kan købe det på flaske form som et vitamin.
  • Under fase et, fordele højst 8 ouncemagert protein, to æg og to lav-GI frugter blandt dine måltider og snacks.Du kan have så mange med lav GI grøntsager som ønsket.
  • Dette er en meget stringent og vanskelig kost at følge.Tal med din læge eller sygeplejerske, før du begynder nogen form for kost til at diskutere potentielle risici.
  • Under fase et af kosten, kan du blive ør eller svimmel og erfaring sult veer eller hovedpine som din krop justerer til nedsat sukker og kalorieindtag.Når din krop justerer, bør du føler tilbage til normal.
  • Grundet kost strenge begrænsning af forskellige fødevarer grupper, laver fase et i længere tid end et par uger er ikke tilrådeligt.Du kan vedligeholde fase to, indtil du når den ønskede vægt, men søge læge, hvis du bliver på fase to i mere end 6 måneder.
  • Sundhedspersonale spørgsmål til gyldigheden af ​​"udrensning" og "detox" kost, fordi de har fundet beviser for, at afgiftning faktisk finder sted.

Ressourcer

  • Anne Louise Gittleman Website
  • lav GI-Foods Søgemaskine
919
0
0
F Ad Kostvaner