Hvordan man styrer Arthritis Pain Med Mad

Kontrol Arthritis Pain Med Mad Creative Commons license, af: dizziestar, copyright: september 2006 Creative Commons license, af: terry_tu, copyright: december 2006 Creative Commons license, af: iamansingh, ophavsret: Januar 2008

Gigt eren lidelse, der involverer inflammation af et eller flere led i kroppen.Det påvirker folk i alle aldre, med både mandlige og kvindelige lige modtagelige.Den mest invaliderende symptom på arthritis er ledsmerter eller ledsmerter.Normale bevægelser af angrebne led bliver begrænset på grund af smerter - som i sidste ende vil falde de overordnede funktioner i patienten.For at finde lindring, er forskellige behandlinger administreres herunder medicin, fysioterapi og kirurgiske indgreb.Endnu en måde at håndtere gigt er gennem en sund kost.Spise den rigtige type mad kan i høj grad påvirke symptomerne på arthritis, såsom inflammation og smerte.Her er nogle sunde fødevarer, der kan hjælpe til at lindre ledsmerter.

hvad du har brug

  • fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer
  • Grøntsager
  • Fruits
  • Gurkemeje og ingefærKrydderier
  • Olivenolie

Instruktioner

  1. Tilføj omega-3 fedtsyrer i din kost.Omega-3 fedtsyrer er betragtes som den sundeste form for fedt til personer med gigt.Disse sunde fedtsyrer støtte faldende betændelse ved at reducere produktionen af ​​enzymer, der i slibning ledbrusk og forårsager inflammatorisk proces med gigtplagede led.Nedsat i inflammation betyder mindre ømhed og stivhed blandt angrebne led, som i sidste ende fører til reduktion af smerte.Den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer inkluderer laks, sardiner, tun, ørred, sild, makrel, valnødder, mandler og hørfrø.Den anbefalede mængde af omega-3 fedtsyrer for arthritis patienter er 2 til 4 gram om dagen.

  2. Spis nogle grøntsager.En vegetabilsk kost er en effektiv måde at reducere discomforting symptomer på gigt og andre inflammatoriske lidelser.Arthritis patienter under denne type kost kan gavne meget på grund af fraværet af rødt kød, mejeriprodukter og fjerkræprodukter, der indeholder arachidonsyre acid-- en fedtsyre, der kan forårsage betændelse.Sunde grøntsager som broccoli, squash, Collard greens, spinat, rosenkål, kål og søde kartofler er blandt dem, der er effektive til at reducere arthritis smerter.Hvis du ønsker at holde sig til denne type kost og undgå kød til gode, så sørg for at også se dit protein indtag.Du kan få protein fra andre kilder, såsom ærter, majs, bønner og nødder.

  3. Vælg at spise sunde frugter.Ananas indeholder et potent enzym kaldet bromelain, som hjælper til at reducere hævelse af betændte væv, som kan være meget nyttigt for arthritis patienter.Skind af druer indeholder resveratrol, en nontseroidal phyto-østrogen stof, der blokerer inflammatoriske proces af celler i gigt og andre sygdomme.Æbler indeholder anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper i at yde nødhjælp fra ledsmerter eller ledsmerter.Frugt rige på C-vitamin som jordbær, ferskner, hindbær, mango, kiwi, appelsiner, cantaloupe og brombær er fremragende til arthritisk patients-- fordi C-vitamin giver næring på kollagen, som hjælper i den helbredende proces af beskadigede brusk væv afarthritiske led, reducere inflammation og smerte.

  4. Drys nogle gurkemeje og ingefær krydderier på din mad.Begge disse krydderier indeholder effektive egenskaber, der hjælper med at reducere ledbetændelse og arthritis smerter.Gurkemeje eller curcumin er en sennep-farvet krydderi, der fungerer som en vigtigste ingrediens i en velkendt opskrift kaldet chicken curry.Det hjælper med at reducere ledsmerter ved at undertrykke enzymer, der er ansvarlige for den inflammatoriske proces i kroppen.Ginger Spice har anti-inflammatoriske virkninger, der hjælper med at reducere fælles ømhed og smerter.

  5. Brug olivenolie, når madlavning.Denne type olie er en sund form for monoumættede fedtstoffer.Den indeholder polyphenol, en antioxidant fytokemiske der beskytter kroppen mod inflammation.I stedet for at bruge smør eller vegetabilsk olie, skifte til at bruge sund olivenolie til hjælpe med at lindre din ømme og smertende led.

Tips & amp;Advarsler

  • Sørg for at tjekke med din læge læge, før forbrugende nogen af ​​de fødevarer, der er nævnt her for at undgå yderligere komplikationer.
  • Ginger er en potent anti-inflammatorisk middel.Men det kan også fungere som en blod tyndere.Hvis du tager blodfortyndende medicin, skal du informere din læge først, før du tilføjer ingefær til din kost.
387
0
3
Artritis