Hvad er fordelene ved L - Carnitine ?

Oksekød stykker bliver grillet på grill. Moonbase / amanaimagesRF / Amana billeder / Getty Images

Dine nyrer og lever konvertere to aminosyrer, lysin og methionin, i et stof kaldet L-carnitin, også kendt som caritine, der er nødvendig for alle dineceller til at vende fede næringsstoffer til energi.Raske voksne og børn som regel producerer nok af dette stof til kroppens behov.Men forskning tyder på, at tage ekstra L-carnitin kan hjælpe med at holde dig sund og fremme din generelle velbefindende.

antioxidant egenskaber

  • L-carnitin er en antioxidant stof, der kunne beskytte dine celler fra langsigtede skader forårsaget af frie radikaler - kemikalier, der produceres i dine celler som biprodukter af fordøjelsen, i din hud, når dure i sollys, eller når du er udsat for miljømæssige toksiner, såsom cigaretrøg.Over tid, kan frie radikaler skade cellemembraner og DNA, hæve din risiko for kroniske sygdomme som kræft.Laboratorium forskning i L-carnitin har fundet, at dens antioxidant egenskaber kan beskytte dig mod en form for fri radikal-i

    nduceret skade kaldes oxidativ stress.For eksempel en undersøgelse offentliggjort i februar 2006 i "International Journal of Cardiology" fundet, at cellerne, som linje dine blodkar producere stoffer, der beskytter mod frie radikaler, når de er udsat for L-carnitin.Undersøgelser er stadig behov for at identificere de mulige fordele ved denne effekt, dog.

Anti-Aging Potentiel

  • oplysninger sammenfattet af eksperter på Linus Pauling Institute tyder på, at tage carnitin kan hjælpe bremse den naturlige aldringsproces.Cellulære bestanddele, der producerer energi, kaldes mitokondrier, brug carnitin for deres biokemiske reaktioner;instituttet siger, at både mitokondriefunktion og niveauer af carnitin i dine celler falder, som du alder.En række laboratorieundersøgelser har vist, at supplere aldrende forsøgsdyr med en type carnitin kaldes acetyl-L-carnitin øget carnitin i deres kropsvæv og forbedret energiproduktion ved deres mitokondrier.I en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2002 i "Proceedings of National Academy of Sciences," ældre dyr fodret carnitin udførte hukommelse opgaver bedre end en placebo-gruppen, men det er muligt anti-aging fordele stadig behov bekræftelse i kliniske studier med mennesker.

Effekter på sportslige præstationer

  • Instituttet rapporterer også, at tage ekstra carnitin kan forbedre din træning tolerance og sportslige præstationer gennem sin potentielle evne til at øge energiproduktionen.Nogle undersøgelser er blevet udført for at teste denne mulighed, herunder en undersøgelse offentliggjort i februar 2002-udgaven af ​​"American Journal of Physiology - Endokrinologi og Metabolisme", som fandt, at en lille gruppe af mandlige forsøgspersoner, der tog carnitin i tre uger og dereftergjorde anstrengende motion havde mindre muskler forstyrrelser end en placebogruppen.Ifølge instituttet, nogle andre undersøgelser undlader at støtte en fordel for carnitin til motion ydeevne, men disse har været lille, kortvarig eller ikke velkontrolleret, så større kliniske forsøg er stadig behov for at fastslå, om at tage ekstra carnitin øger atletiskpræstation.

Kilder og advarsler

  • Selv om der ikke anbefalede mængde af L-carnitin minimum er blevet bestemt, mange almindelige fødevarer er gode kilder.For eksempel oksekød giver 50 til 160 milligram pr 4-ounce servering, afhængig af snittet, mens sødmælk indeholder 8 milligram pr kop og 2 ounces cheddar ost giver 2 milligram.Andre fødevarer, såsom hel-hvedebrød og asparges, også indeholde små mængder.L-carnitin er tilgængelig som et supplement fra helsekost butikker, men undgå D-carnitin kosttilskud, fordi de kan forstyrre L-carnitin.L-carnitin kan interagere med visse receptpligtige lægemidler og kan forårsage milde bivirkninger, såsom diarré.Tal med din læge om L-carnitin, før du tager kosttilskud for at beslutte, om de kan hjælpe dig.

778
0
1
Urter & Alternativ Medicin