Hvordan man behandler forstoppelse med Flaxseed

To scoopers fyldt med knuste og hele hørfrø . Magone / iStock / Getty Images

Forstoppelse er et fælles problem i USA, påvirker næsten 42 millioner mennesker, ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme.Mens du er sikkert bekendt med de afførende af svesker, når der beskæftiger sig med forstoppelse, kan du blive mindre fortrolige med, hvordan hørfrø og hørfrøolie kan også hjælpe med at forbedre tarm regelmæssighed.Kontakt din læge, hvis lider af kronisk forstoppelse.

Hvad er i hørfrø

  • Hørfrø er rige på en række næringsstoffer, der er godt for dit helbred, herunder essentielle omega-3 fedtsyrer, calcium, jern og en række B-vitaminer.Hørfrø er også en god kilde til fiber, der indeholder 2 g fibre pr spiseskefuld i jorden frø og 3 g pr spiseskefuld af helheden.

    Men det er ikke bare den fiber i hørfrø, der hjælper lindre forstoppelse.Frøet indeholder også en gummiagtig stof kaldet planteslim, der udvider i vand, tilføjer løs vægt til din afføring for at lette dens passage gennem din fordøjelseskanalen.

Hørfrø og forstoppelse

  • Hvis du tilføjer flaxseeds til din kost for at forbedre forstoppelse, både hele eller formalede frø arbejde, i henhold til Beth Israel Deaconess Medical Center.For at få flere af de ernæringsmæssige fordele ud af hørfrø, dog bør du overveje jorden frø over hele frø , siger MayoClinic.org.Slibning af hørfrø gør det lettere at fordøje og hjælper med at sikre at du får den fiber, du har brug for at lindre forstoppelse.Du får også de ernæringsmæssige fordele ved de omega-3 fedtsyrer og lignaner op af jorden frø, som du ikke får, når frøene spises hele.

    For at undgå yderligere mavesmerter, eller forværring af din forstoppelse, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, når der tilføjes fiberrige fødevarer såsom hørfrø til din kost.

hørfrøolie, Too

  • Det er ikke kun frø, der lindrer forstoppelse, men hørfrøolie kan hjælpe så godt.En 2015 undersøgelse offentliggjort i Journal of Renal Nutrition fandt, at hørfrøolie var lige så effektivt til at lindre forstoppelse i hæmodialysepatienter som mineralsk olie.Forskerne rapporterede også en forbedring af fæces konsistens og eliminering i deltagernes tager hørfrøolie.

    Mens hørfrøolie kan være effektiv til at lindre forstoppelse, er det vigtigt at bemærke, at olien ikke er en kilde til fiber. Du kan ikke lave mad med hørfrøolie, og for at forhindre olien i at dreje harsk, holde det nedkølet.

Tilføjelse Hørfrø til din kost

  • Du kan finde både helhed og jorden flaxseeds på de fleste dagligvarebutikker.På grund af volatiliteten af ​​næringsstofferne i jorden hørfrø, University of Maryland Medical Center foreslår slibning dine egne frø og bruge dem inden for 24 timer at få de fleste fordele.Ellers ser for jorden flaxseeds i mylar emballage, som tilbyder en vis beskyttelse mod tab af næringsstoffer.

    Tilføj jorden flaxseeds til din varmt korn eller yoghurt til morgenmad.De blander også godt i smoothies.Derudover kan du tilføje jorden frø til bagværk såsom boller eller hurtigt brød for ekstra fibre.

544
0
1
Alternative Retsmidler