Fødevarer, der øger blodcirkulationen

Dårlig blodcirkulation kan have et utal af negative sundhedsmæssige konsekvenser.Dårlig cirkulation er normalt på grund af begrænsede arterier og blodkar, som ofte er forårsaget af dårlig kost og manglende motion.Tilstoppede arterier er årsag til hjertesygdomme og slagtilfælde, og derfor bør undgås for enhver pris.Mens det er svært at fortryde effekten af ​​en stillesiddende livsstil og usund kost, der er fødevarer til rådighed, der kan bidrage til at øge blodcirkulationen og forbedre hjerte sundhed.

hvidløg kan være gavnligt for omløb
(Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)
Fish

American Heart Association (AHA) anbefaler forbrugende mindst to portioner af fisk hver uge.Fisk er naturligt højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som hjælper at reducere blodpropper og dermed forbedre cirkulation.AHA anbefaler specifikt laks, ørred og sild.

ørred er høj i omega - 3 fedtsyrer
kabVisio / iStock / Getty Images
fuldkorn og fiber

AHA rapporterer også, at kost højt i fuldkorn kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke kolesterol i blodet og øge bl

odcirkulationen.Erstat hvidt brød med fuldkornsbrød og sørg for at tjekke de "Ernæring Fakta" på hver mad hævder at indeholde hele hvede.Nogle gange, disse fødevarer faktisk indeholder meget lidt hjerte-sund fiber.Læs også ingrediens lister for at være sikker ordene "hele hvede" optræder som en af ​​de første to ingredienser.

Når det er relevant, spiser skind af frugt og grøntsager, da disse generelt indeholder de højeste koncentrationer af fibre af alle andre dele af frugt eller veggie.

efterlade huden på frugt for at få mere fiber
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Olivenolie

Olivenolie er fuld af phenolforbindelser antioxidanter, som kan reducere risikoen for hjertesygdomme og støtte et sundt kredsløb.To til 3 spsk.af ekstra jomfru olivenolie (som indeholder den højeste koncentration af antioxidanter ud af alle former for olivenolie) hver dag kan være en fantastisk tilføjelse til et hjerte-sund kost.

omfatte olivenolie i din kost hver dag
Sebastian Duda / iStock / Getty Images
Andre

Foods også kendt for at øge blodcirkulationen omfatter græskarkerner, appelsiner, nødder, Vandmelon og hvidløg.Kontakt din sundhedsprofessionel for flere ideer.

Foods at undgå indeholde noget, der indeholder transfedtsyrer eller høje niveauer af mættet fedt.AHA også anbefaler at sikre alle kød og mejeriprodukter forbruges er lavt fedtindhold, såsom kød med mindre end 10 procent fedtindhold og skimme eller 1-procent mejeriprodukter.

vandmelon kan øge blodcirkulationen
Boarding1Now / iStock / Getty Images
416
0
5
Alternative Retsmidler