Sådan Administrer Emotions

Hvis du har tilbagevendende negative tanker , og erstatte dem med positive kan hjælpe dig med at slappe af. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Følelsesmæssig intelligens, eller evnen til at identificere, udnytte, administrere og forstå din egen følelsesmæssige tilstand, er en vigtig del af den fysiske, sociale og mentale sundhed.Folk, der forvalter deres følelser effektivt er mindre stressede og er mere tilbøjelige til at opbygge stærke personlige relationer, lykkes på arbejde og til at føre et tilfredsstillende liv.Effektiv følelsesmæssige ledelse kan læres af alle på alle alderstrin.Det kræver simpelthen selvbevidsthed og vilje til at praktisere emotion lederevner indtil de bliver sædvanligt.

ikke reagerer straks

  • ikke umiddelbart reagerer udelukkende baseret på følelsesmæssige signaler, rådgiver klinisk psykolog Carmen Harra i hendes Huffington Post artiklen "6 trin til Controlling dine følelser."Hvis du reagerer med det samme til din vrede, stress eller endda spænding, chancerne er høje, at du kommer til at fortryde dine handlinger.I stedet fokusere på at stabilisere den følelsesmæssi

    ge impuls, siger Harra.Så når du modtager en følelsesmæssig trigger, læne sig tilbage og trække vejret dybt i 5 minutter i stedet for at gøre noget.Lad dine muskler slappe af og føle din puls selv ud.Hvis du har brug for, minde dig selv, at uanset hvad du føler er midlertidig og vil passere inden længe.

Identificer Emotion

  • Identifikation hvad du føler på et givet tidspunkt er en vigtig brik for læring til effektivt at håndtere dine følelser.I et interview med Psych Central Associate Editor Margarita Tartakovsky, Den følelsesmæssige Toolkit forfatter Darlene Minnini siger, at følelserne falder i fire kategorier: vrede, sorg, angst og lykke.Du kan bestemme, hvad følelser du føler ved at være opmærksom på de tanker og fysiske fornemmelser du har på det tidspunkt.Dine tanker vil hjælpe dig med at skelne mellem følelser, der har lignende fysiske fornemmelser.For eksempel kunne en racing hjerte og muskelstivhed angiver enten vrede eller angst.Hvis du har en masse "hvad nu" gå gennem dit sind, hvad du føler er angst.

Seek en sund Outlet

  • Forsøg ikke at håndtere dine følelser ved at aftapning dem op.I stedet frigive dine følelser gennem en sund stikkontakt, siger Harra.Du kunne skrive ned dine følelser i et tidsskrift eller prøv intens aerob motion, ligesom kickboxing eller spinning.For nogle mennesker, meditation er et yderst nyttigt værktøj, der returnerer dem til en rolig tilstand af væren.Andre mennesker foretrækker at ringe eller møde op med en betroet ven eller slægtning og tale tingene igennem.Forskellige ting vil fungere bedre for forskellige mennesker.De vigtigste ting er, at den stikkontakt, du vælger, er sikre, og at du finder det at være effektiv.

Bevar dit fysiske helbred

  • Fysisk sundhed er en vigtig og kraftfuld del af følelsesmæssige velbefindende.I artiklen "Forbedring følelsesmæssige sundhed," eksperterne på helpguide.org gøre flere forslag til forbedring af dit fysiske helbred, og dermed, din følelsesmæssige sundhed.Det er vigtigt, at du får omkring syv til otte timers søvn hver nat, og at du forsøger at udøve i mindst 30 minutter hver dag.Ernæring spiller også en rolle i den fysiske og følelsesmæssige sundhed - visse fødevarer kan bidrage til at øge din energi og forbedre dit humør.Sollys har også en positiv effekt på humør, så du bør forsøge at få 10 til 15 minutter af sol hver dag.Begræns dit indtag af alkohol og ryger ikke, kan både have en negativ effekt på din langsigtede følelsesmæssige sundhed.

198
0
1
Familie Andet