Sådan får Fit i 4 uger

Kom i form i 4 uger Flickr: http://flickr.com/photos/jamski/185794690/

Kom fit er ikke kun vigtigt, fordi du ønsker at se godt ud;det er også afgørende for din langsigtede sundhed.Hvis du er ude af form, en regelmæssig motion og kost rutine er afgørende for at forbedre din kondition.Ved at følge disse enkle trin, kan du komme i form i så lidt som fire uger.

hvad du har brug

  • Gratis vægte eller gym medlemskab

Instruktioner

  1. Eat Smart ved at holde styr på, hvad du spiser.Måske den vanskeligste del af hele processen, udvikle en sund kost giver dig mulighed for at maksimere din træning.Hvis du forsøger at tabe sig, begrænse antallet af kalorier du spiser på daglig basis.Du kan holde styr på dit kalorie, fedt, protein og kulhydrat indtagelse i et tidsskrift eller ved at bruge et online program, som f.eks Fit Day.Din kost bør bestå af højt proteinindhold, lavt fedtindhold fødevarer, sammen med fuldkorn og masser af frugt og grøntsager.

  2. Organiser din træning.Opdel ugen i fire forskellige workout sessi

    oner: let cardio, tung cardio, styrke træning og toning træning.Mellem hver dag, bør du tage en fridag.Tager en fridag er nødvendig for at holde din krop sund og undgå at blive modtagelige for skader.

  3. Forstå hvad du behøver at gøre hver dag.Lys cardio består af 30 til 40 minutter til fods eller lys svømning.Styrke træning består i at løfte frie vægte og vægtstænger.Heavy cardio består af løb eller cykling.Toning træning omfatter pushups, sit-ups og crunches.Hver træning skal vare mellem 60 og 90 minutter.

  4. Bo engageret i din træning og kost.Mens fire uger er ikke lang tid, er det længe nok til at begynde at få pasform.Du skal dog holde dedikeret til planen, så du kan sikre det eftertragtede langsigtede resultater.

Tips & amp;Advarsler

  • Kontakt din læge, før du starter en kost plan eller motion rutine.

Ressourcer

  • Spor dine fremskridt og log din fødeindtagelse med Fit Day.
  • Få fitness rådgivning og information fra Fitness Online.
364
0
1
Familieliv